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第136章 目前最有效的方法 十秒放松法（第1页）

十、九、八、七、六~~五~~四~~~三~~~~二~~~~~一……

小宁十秒钟能让自己进入放松状态，在此状态下，说话的状态能大为改观。如果是在讲课中感觉紧张了，默念下十秒倒数，也能很快放松下来，能比较顺利地讲完课。

口吃的根本解决在于心理。她在上海遇到了一个曾经严重口吃的医生，他当年严重到做门诊医生都无法问病人病情，必须要找一个人陪着他才能进行。这个医生当时是上海口吃协会的会长，他是她今生见过的矫正最好的一个，他虽然也经常会的重字现象，但几乎听不出他有任何心理负担。

他当初也试验了很多种方法，基本无效，后来一个医生对他进行了心理治疗，完全不进行语言训练，结果反而很好。

这个医生使用一种治疗仪，叫生物反馈仪。生物反馈仪实际类似测谎仪，能测出心跳的变化，也能看出体温变化。对于口吃，生物反馈仪主要是测温度。手指上连上传感器之后，仪器会显示手指的温度，由温度可以看出是不是达到了放松的程度。其原理就是人在放松的情况下血液循环稳定且旺盛，手温会升高。

一般人，包括小宁都以为放松会体温降低，因为人在睡着以后经常感觉冷，实际并非如此，放松不等于睡着，放松后小宁现温度果然是升高的，冷冰的手明显变得温暖。这个机器也是这个原理，当温度升高2度，仪器就会出鸣叫，意味着放松算达到了预定的效果。几次之后，她就基本掌握了放松的诀窍。

具体步骤是从右手开始，握拳，感觉紧张状态，再慢慢放松，感觉放松的感觉，之后，再到右小臂、右上臂、右大腿、右小腿、右腿趾依次紧张再放松，然后左边同样。最后是眉宇、脖子、胸部、背部、小腹。全部放松后，再开始意守丹田，与简单的气功一样，腹式呼吸，摒除杂念，这样做下去，生物反馈仪会记录温度变化，直到仪器出鸣叫。

千冢插播，本人也跟随会长学习过放松法，而且对其效果深有体会，看下我的放松方法

坐得要尽可能舒服，体验放松的感觉有一种方法，先紧张下某部位的肌肉，再放松，就知道放松的效果了。比如脖子，先故意像躲人打你一样，把脖子缩起来，再慢慢伸出来，你就能体会到放松的感觉了……闭上眼睛，深深地悠长地呼吸几口，默默地倒数十秒，全身从头、颈、肩到胸、腹、腿、脚，像沙滩上慵懒的海浪，顺次铺开，全部放松了下来，脉搏一两分钟内降到每分钟6o以下。此时心中想着蓝天白云静水斜阳，浮躁的心情安宁了下来，进入小睡之中。思维像风在飘。

达到全身放松很关键。学会这一招，任何时候感觉紧张了，都能在1o秒内达到放松状态，比如想吵架时，倒数1o秒，你可能就不想和人吵了，会比较平静地表达看法。

这段放松的过程来自千冢早年一篇习作，在当年的口吃论坛表过，想想它表述得比较清楚，我就不用再费力气复述一遍了，以节省资源。我们的目的是表达清楚，达到预期效果。就不算抄袭了，权当是引用。愿它对大家有用。其实，千冢不想客气，客气就是害人。千冢和包括小宁在内的修习者多有交流，这种方法对很多精神问题都有很好的效果，它能把求人转为求己，寻找心理上的真正的放松，从而达到治疗的效果。使用越多，感觉越深，效果也越好。任何时候都可以练习，睡觉时，课间，会议休息，乏味的演讲或会议进行时，坐公交时，坐在路边椅上等人时，甚至军训时在太阳下站立和犯错被罚站时，都可以练习。我甚至可以睁着眼在领导面前放松。我试过不少次，中午坐椅子上短暂放松时，手上华为手表的睡眠监测模块会认为我睡着了。

小宁也这样坚持训练了几个月，协会会长把仪器都借给了她，让她能在带孩子的间隙进行训练。后来小宁能越来越快地让机器叫起来。

放松对说话的效果相当好，在日常生活中，不用连仪器的情况下，她也能在十秒内达到放松的状态，然后紧张感会减掉八成，说话的状态至少改善五成。

能达到这种效果，仍然和她的口吃知识的积累有关，那就是口吃会影响大脑育。要不是知道了口吃会反向造成大脑损伤，她也不会相信放松会有用。既然心理对器官有反作用，那么用心地练习放松，努力地保持良好状态，大脑也有可能往有利的方向生某些变化。

大脑的细胞是全身细胞中唯一不可再生的，所以大脑受损伤会终生难愈。

英国神经外科研究专家约翰·瓦德莱在研究大脑细胞时现，人类的脑细胞约有1ooo亿个，出生时数量已固定，我们大脑的大部分不会随老化而自我更新。除了两个部位的细胞会自我更新，就是支配我们嗅觉的嗅球和用于学习的海马状突起。

人类的大脑细胞在成年后不断死亡，这就是人类进入衰老期会患上痴呆症的根本原因。瓦德莱说，脑细胞处在一种连续不断地死亡且永不复生增殖的过程，死一个就少一个，直至消亡殆尽。这是一种程序性死亡，也叫凋亡。人到2o岁之后，脑细胞就开始以每天1o万个度递减，减少的都是那些闲置的，也就是不用的细胞，人智商越高，天赋越高，兴趣越广泛，大脑利用率就越高，爱因斯坦的大脑利用为11%，平常人一般3-6%左右。

与口吃有关的大脑问题就是，精神问题会导致大脑的异常。口吃由于更易在大脑育阶段形成，所以会对大脑形成明显的影响，甚至某些结构生变化。

德国汉堡大学脑部科研人员研究现，左大脑育异常是导致持续进行性口吃的主要原因，项目负责人马丁·索莫尔martinsommer博士称，他们利用磁共振成像技术对15名口吃患者的大脑进行了仔细地研究测试，结果现他们的大脑组织结构与正常人存在着明显差异，口吃患者左大脑半球一个区域的组织结构与正常人大不相同，由于这一区域的神经纤维与负责组织语言的数个大脑区域相连，因此它的异常很可能是导致口吃的主要原因。索莫尔认为，这一区域的育异常干扰了相关信息的传递，使患者讲话的时间间隔生异常变化，从而导致口吃。索莫尔的研究成果表在了世界顶级刊物《柳叶刀》上。索莫尔表示，这部分区域的育异常可能是在患者刚开始学习语言时出现的，很多儿童都曾出现过短暂的口吃现象。利用这种方法可以鉴别出哪些儿童的口吃是暂时性的，哪些是持续进行性的。目前已经可以确实口吃与遗传没有关系，而是语言学习过程中的应激创伤对大脑育形成了伤害。

也因此可以说，童年形成的严重口吃不可能完全修复，但能无限减轻。按瓦德莱的研究，2o岁前大脑都在育和成长状态，这意味2o岁以前形成的口吃都可能形成大脑语言区育的异常。所以也造成如果是成年后形成口吃，治疗得当一般都能治愈，因为大脑已经育成熟，器质性损伤不存在，改变心理状态即可。但儿童时期形成的口吃要治愈则非常困难，能做的只能是通过神经方面的训练做某些恢复，使某些神经的某些联通尽量正常。

放松法是小宁体验过的修复大脑的神经比较有效果的方法。小宁称之为道家的定神法，实际也算是气功的一种。如果口吃者都转向神经修复的放松法，而不是舍本逐末的语言训练，那么口吃的状态就都会大大好转。小宁就是一个很好的例子，口吃协会会长是最成功的例子。可惜，小宁没全力去实践这个放松法，三天打鱼两天晒网，没有达到会长的状态。

宁儿说，人类总是有弱点的。最大的弱点是懒惰。不过也正常，可能人类的细胞都明白自己的寿命就那么长，几天到几个月，人类个体一生也不过百年之内，所以也就不用那么努力地去活了。

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