自行车   骑自行车可以增强你的耐力和腿部肌肉，只要骑车度至少在9英里/小时（16—24公里/小时），并保持这个度至少15—2o分钟。   要达到最好效果，骑车上坡，不要下车步行；如果平地骑车，使用阻力较大迫使你的肌肉用力的齿轮。   为了全面健身，骑车之外，还应该采用上半身力量训练和一整套柔韧练习。   建议有背部疾患的人不要骑自行车，因为骑车姿势会加重背部症状。   按摩   按摩是减轻压力和紧张的非常有效的方法。   按摩可以拉伸和放松肌肉纤维，使肌肉...